如何减手臂和肩膀?4个简单运动轻松减赘肉

如何减手臂和肩膀?4个简单运动轻松减赘肉

摘要::手臂上肉肉多的MM,肩膀上也少不了赘肉的堆积,那么怎么减手臂和肩膀上的赘肉呢?下面跟大家分享几个简单运动,可以帮助你轻松瘦手臂和肩膀。

减手臂和背部的效果:刺激手臂而二头肌力量,消耗多余能量,避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积,此动作瘦减手臂和背部的运动之一。

1.身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦),不要弓背,脖子不要探出。

2.保持腹部收紧,手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下,易瘦向上举起至胸部位置,接着下方至初始位置,左右轮换为一次。

减手臂和背部的效果:因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢,符合肌肉生理特点,所以有瘦手臂和背部的效果)。

1.手持不是太重的哑铃或者水瓶。重量一定要轻,此动作重在雕塑形态,不宜重量太大。肘关节容易受伤;

3.缓缓把重物上抬,直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后,肘关节是不伸直锁定的。

4.最后,把重物缓缓下放,一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作,很容易导致冲击力损伤肘关节。

减手臂和背部的效果:这个动作虽然比较初级,但是可以让你很快找到下背部几个肌群发力和收缩的感觉,在矫正身姿,避免弯腰驼背的同时还能有效消除手臂和背部的赘肉,是很重要的减手臂和背部的运动。如果和平板支撑一起训练,减手臂和背部赘肉的效果会加倍哦。

2.左腿和右臂同时向上抬起,直到感觉下背部收缩拉紧(做不好无需勉强自己);

做的时候力量集中在背部,感受肌肉的收紧。这样活动了平常不经常使用的背部肌肉群,有较好的瘦背部的效果。

2 同时向上抬起双脚,到最高点的时候停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体的背部肌肉和手臂才有减手臂和背部的效果;

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